Lo que se busca en una planificación de balonmano es manejar la progresividad de entrenamiento en un tramo de tiempo evitando la reversibilidad y manteniendo un buen estado físico, manejando algunas prioridades como son:
· Acciones motrices complejas que precisan un alto nivel de fuerza explosiva, más una gran velocidad de ejecución, tanto segmentaria como global.
· Un potencial energético que permita la realización de las acciones propias del balonmano, más la garantía de un aporte energético y recuperación parcial.
Por lo general la planificación se divide en 3:
Periodo de preparación: Suele ocurrir durante los meses de agosto y septiembre, oscilando ligeramente pero nunca sobrepasando las 8-9 semanas
Periodo competitivo: Suele abarcar 9 meses, desde octubre hasta junio, de forma interrumpida
Periodo transición: Aproximadamente 8 semanas, durante los meses de junio y julio
El siguiente es un plan de entrenamiento donde se ve un objetivo específico para lanzamientos desde 9 metros durante todo su planeamiento anual:
Algunos ejercicios de fuerza en la preparación física especifica:
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