Balonmano: mayo 2014

lunes, 19 de mayo de 2014

Videos entrenamiento balonmano

A continuación se mostraran varios vídeos de entrenamiento de rendimiento en el balonmano:

En estos vídeos se analiza como se busca lo cordinacion intramuscular y tanta la agilidad como la velocidad en el tren inferior, y una capacidad motriz en el tren superior

Nutrición deportiva

Si las reservas de energía empiezan a agotarse o si se acumula ácido láctico, el atleta puede tardar mucho tiempo en recuperarse. Por ello es importante re abastecer los depósitos de glucógeno muscular antes del siguiente entrenamiento o partido. Debe realizar entrenamientos aeróbicos de forma habitual. El ejercicio intensivo, hasta la extenuación, también estimula el almacenamiento de glucógeno en los músculos y en el hígado.

A continuación, dejamos algunas líneas de orientación nutricional que le ayudarán a preparar su cuerpo para las sesiones de entrenamiento de balonmano y a que los músculos se recuperen con mayor rapidez:

Es esencial consumir proteína de alta calidad para acelerar la recuperación después de los entrenamientos;

La grasa no es una fuente eficiente de energía para los atletas de fuerza. Mantenga el consumo de estos nutrientes bajo mínimos, ya que poseen unas 9 calorías por gramo. Sin embargo, las proteínas y los carbohidratos tan solo aportan 4 calorías por gramo;

Los hidratos de carbono son la mayor fuente de energía para las actividades de corta duración. Consumirlos es una forma óptima de asegurarse un aporte ideal de energía. Los mejores son los carbohidratos complejos;

Consuma alimentos de bajo índice glucémico unas 2 o 3 horas antes del entrenamiento o partido para mantener elevados los niveles de azúcar en sangre;

Beba mucha agua, la deshidratación reduce el rendimiento.

Haga 5 o 6 comidas al día. Es preferible realizar pequeñas comidas varias veces al día que 2 o 3 copiosas. Así ayudará a mantener los niveles de insulina estables durante el día y se asegurará de que los músculos siempre dispongan de proteína para ser “alimentados”.

Su dieta diaria debe acercarse a los siguientes valores:

Antes y durante la temporada:

Descanso de temporada:

Tomado de : http://logon.prozis.com/es/nutricion-jugadores-balonmano/

psicologia en el balonmano

Según Pérez, A.C. y Gerona, T. (2008. Psicología aplicada al Balonmano) se destacan los siguientes puntos para tener una buena mentalidad al momento de jugar:

Motivación y al establecimiento de objetivos como herramienta básica para la gestión de la motivación.
Atención y concentración. Para ello se basan en el modelo de Nideffer, uno de los más utilizados y eficaces para entender los diferentes estilos atencionales. Los ejemplos en partidos y entrenamientos que escogen los autores para identificar cada estilo están muy bien seleccionados y ayudan a entender perfectamente en qué consiste cada tipo de concentración.
Estrés deportivo y las relaciones entre concentración, activación, estrés y rendimiento, o entre distractores y estresores, más específicamente.
Liderazgo y la dirección de equipo . Se marcan de forma muy clara y explícita las diferencias entre liderar y dirigir
Caso práctico de intervención psicológica. Es un caso real de un jugador con una motivación de logro orientada hacia la evitación del fracaso, con las consecuentes pérdidas de concentración durante el juego y pensamientos negativos hacia su rendimiento y hacia sí mismo.

Tomado de: http://joanvives.files.wordpress.com/2008/12/psicologia-del-balonmano.pdf

lesiones comunes

Las lesiones de las extremidades superiores son muy frecuente, principalmente se se encuentran las siguientes:

Patología del hombro: principalmente haciendo mas referancia al sindrome del manguito rotador y es en el que se afectan los musculos subescapulares, supra e infraespinoso y redondo menor y de la capsula del extremo superior del humero
Patología del codo: La lesion tipica es una epitrocleitis, con dolor localizado en la epitroclea, se com¿noce como "codo de portero", ya que es mas frecuente en estos jugadores, aunque tambien se de en los demas como consecuencia de acciones defensivas de bloque de balon realizadas incorrectamente.

Tomado de :http://www.anatomiaymed-legal.uma.es/deporte1/primero2002/Balonman/sld025.htm

Para valorar las demandas fisiológicas generadas a lo largo de un partido, se combinan tanto el estudio de indicadores internos como externos.

Análisis de las demandas energéticas del Balonmano.

Indicadores Externos	Indicadores Internos
- Distancia total recorrida	- Frecuencia Cardiaca
- Intensidad de los esfuerzos	- Nivel de ácido láctico
	- Consumo de oxigeno

Indicadores externos:

Se define la carga externa como aquella que puede medirse independientemente de los efectos provocados.

Distancia total recorrida:

Desplazamientos en carrera con y sin balón	4152 metros
Desplazamientos en carrera sin balón Ø Esprintado Ø A ritmo medio Ø A ritmo lento	4114 metros 383 metros 3127 metros 604 metros
Desplazamiento en carrera con balón Ø Esprintado Ø En carrera a ritmo medio	37 metros 11 metros 26 metros

• 5.500 m(+-) 2000 m (Bisciotti, 2001)

• 4.152 m ( Konzak, 1990)

• 4.083 m (García Cuesta, 1982)

• 6.000 m ( Jewtushenko, 1992)

• 5.800 m ( Ekblom, 1996)

• 5.600-6.000 m ( Latiskevits, 1996)

Hoy por hoy un jugador de balonmano viene a recorrer distancias en el orden de los 4000 a 6000 metros, oscilando esta distancia recorrida de un partido a otro del mismo jugador de 500 a 1000 metros. Otros autores estudian las distancias de los jugadores por puesto, donde se aprecia en la siguiente tabla.

3557 m

Ext. Izq

4083 m

Ext. Dch

3464 m

Lat. dch

2857 m

Lat. Izq

3531 m

Pivot

3498 m

Media

Análisis cuantitativo de los esfuerzos:

Se trata de ver las distintas cargas de los esfuerzos, este análisis es necesario por que las distancias no se cubren a un ritmo regular, sino todo lo contrario, se llevan a cabo de manera irregular e intermitente, tanto en el ritmo como en la dirección de los desplazamientos.

Ø Cambios de ritmo 190

Ø Cambios de dirección 279

Ø Saltos 20

Ø Combates 130-140

Ø Lanzamiento a portería 9-10(por equipo 50-60)

Ø Blocajes 20-25

Intensidad de los esfuerzos:

Ø Intensidad máxima 75%

Ø Intensidad sub.-máxima 14%

Ø Intensidad lenta 7%

Ø Andar- marcha 4%

Ácido láctico:

La medida de concentración de lactato plasmático permite apreciar la parte del metabolismo, su acumulación o incremento, se demuestra así una participación más importante del metabolismo anaeróbico con relación al sistema aeróbico. La determinación de sus niveles puede ser un indicador de la producción de energía en el balonmano. Los resultados de los diversos trabajos realizados indican que la concentración sanguínea media de lactato durante un partido de handball es de alrededor de 4 a 9 mml/ litro.

Consumo de oxigeno:

La cantidad de oxigeno que usa el cuerpo por minuto se denomina VO_2, durante el partido va aumentando de acuerdo a la intensidad. Sin embargo la capacidad de transportar O₂es limitada; la mayor cantidad de O₂que usa el cuerpo por minuto recibe la denominación de consumo máximo de oxigeno. La medida del consumo de oxigeno presenta dificultades para hacerlo durante el juego real. Las investigaciones realizadas tienen poco margen para la comparación por diferencias en el tipo de ejercicio realizado, el método de medida, el protocolo realizado, etc.; no obstante se pueden hacer algunas reflexiones. En general se observa un aumento progresivo del VO₂ max. en los últimos años en jugadores de alto nivel. Así estos presentan valores medios VO₂ max. de 54 a 57 ml/kg/min con valores máximos cercanos a 62 ml/kg/min. en muestro país. En el orden internacional se encuentran valores medios de equipos varones de 53,70 ml/kg/min. con valores máximos de 65 ml/kg/min

Tomado de http://www.deportesaciclicos.com/UpLoadFiles/Perfilfisiologico.htm

Reglamento

1) Juegan 7 jugadores con cada equipo
2) Se pueden hacer tantos cambios como se quiera
3) La duración del partido es de dos partes de 30 minutos
4) No se puede dar mas de tres pasos con la pelota sin botarle
5) No se puede pisar la linea del area ni dentro de esta , ni para atacar ni para defender.
6) Si el defensor defiende pisando la linea o dentro de esta, será penalti para el rival.
7) Las faltas graves son sancionadas con exclusiones de dos minutos.
8) A las tres exclusiones, el jugador es eliminado de ese partido.
9) Si el último en tocar la pelota antes de que salga de fondo es el portero, será este quien tenga la posesion del balón.
10) Las faltas que no sean penalty no se podrán tirar directamente a portería. A excepcion de si está el tiempo terminado, entonces se tirará , no pudiendo el lanzador levantar los dos pies del suelo.
11) El penalty está situado a 7 metros de distancia.
12) El portero no puede pasar su linea de area con la pelota en la mano
13) Cuando te marcan gol, puedes sacar lo mas rápido posible, aunque algún jugador del otro equipo este en tu campo todavía.
14) Si pasa un tiempo q los arbitros consideran razonable, estos levantarán la mano, y si no tiras a porteria, pitarán pasivo, y sacara el equipo contrario.
15) Cuando se sanciona una falta, el jugador que tiene el balon, lo dejara en el suelo sin desplazarla, si no hace esto sera sancionado con exclusion.
16) Si la falta es muy grave los arbitros sacaran tarjeta roja, y eliminaran al jugador.
17) Al inicio del partido las faltas mas o menos graves se sancionan con tarjeta amarilla, si te sacan dos tarjetas amarillas es igual a una exclusion de dos minutos.
18) El tiempo es corrido, es decir no se para.
19) No puedes tocar el balón con el pie.
20)No puedes hacer dobles es decir :votar,cojer el balón y volver a votar

Planificación deportiva - balonmano

Lo que se busca en una planificación de balonmano es manejar la progresividad de entrenamiento en un tramo de tiempo evitando la reversibilidad y manteniendo un buen estado físico, manejando algunas prioridades como son:

· Acciones motrices complejas que precisan un alto nivel de fuerza explosiva, más una gran velocidad de ejecución, tanto segmentaria como global.

· Un potencial energético que permita la realización de las acciones propias del balonmano, más la garantía de un aporte energético y recuperación parcial.

Por lo general la planificación se divide en 3:

Periodo de preparación: Suele ocurrir durante los meses de agosto y septiembre, oscilando ligeramente pero nunca sobrepasando las 8-9 semanas

Periodo competitivo: Suele abarcar 9 meses, desde octubre hasta junio, de forma interrumpida

Periodo transición: Aproximadamente 8 semanas, durante los meses de junio y julio

El siguiente es un plan de entrenamiento donde se ve un objetivo específico para lanzamientos desde 9 metros durante todo su planeamiento anual:

Algunos ejercicios de fuerza en la preparación física especifica:

Tendencia actual del balonmano en cololmbia

Anualmente este es el recorrido de balonmano que se ve en colombia

...RESOLUCIÓN No. 007 de 2014

“POR LA CUAL SE EXPIDE EL CALENDARIO DE LA FEDERACIÓN
COLOMBIANA DE BALONMANO EN LA MODALIDAD DE BALONMANO PISO Y BALONMANO PLAYA PARA EL AÑO 2014” ...

...ARTÍCULO PRIMERO: Expedir y publicar el CALENDARIO DEPORTIVO para la modalidad de Balonmano Piso y Balonmano Playa así:

EVENTO	LUGAR	MES
CAPACITACIÓN CURSO MONITORES NIVEL 1	Tolima	Abril.
CAPACITACIÓN CURSO MONITORES NIVEL 1	Choco	Abril
CURSO NACIONAL DE JUECES	Cundinamarca	Junio
CURSO MONITORES	Antioquia	Octubre

EVENTO	RAMA	MODALIDAD	LUGAR	MES
Torneo Nacional de Balonmano Piso Categoría Mini Nacidos en 2002 y 2003	Femenino y Masculino	Piso	Quindío	01 al 04 Mayo
Torneo Nacional de Balonmano Playa Categoría Mayores abierta	Femenino y Masculino	Playa	Quindío	01 al 04 Mayo
Torneo Nacional de Balonmano Piso Categorías Infantil Nacidos en 2000, 2001 y Cadete Nacidos en 1998 - 1999 - 2000 (esto ajustado a la Panamericana)	Femenino y Masculino	Piso	Palmira - Valle	27 al 30 Junio
	Femenino y Masculino	Piso	Palmira - Valle	27 al 30 Junio
Torneo Nacional de Balonmano Playa Categoría Libre.	Femenino y Masculino	Playa	Bogotá o Cundinamarca	15 al 18 Agosto
Campamento categorías Mini e Infantil., por invitación de la Federación	Femenino y Masculino	Piso	Bogotá o Cundinamarca	15 al 18 Agosto
Torneo Nacional de Balonmano Clasificatorio a Juegos Nacionales 2015 sub 19 femenino - sub 21 masculino	Femenino y Masculino	Piso	Antioquia	10 al 13 Octubre
Torneo Nacional de Balonmano Interligas con Invitación a Clubes Categoría Libre	Femenino y Masculino	Piso	Palmira - Valle	12 al 14 Diciembre

El comité Ejecutivo de la Federación Colombiana de Balonmano esta conformado por:

PRESIDENTE - Oscar Leonardo Bautista Forero
PRIMER VICEPRESIDENTE - German Castro
SEGUNDO VICEPRESIDENTE - Alvaro Márquez
TERCER VICEPRESIDENTE - Edwin Rebolledo
SECRETARIO GENERAL - Francisco Antonio Cañon

LIGAS QUE CONFORMAN LA FEDERACION

Las Ligas inscritas a la Federación Colombiana de Balonmano son:

CICLO OLÍMPICO 2012 - 2016

La proyección del Balonmano Colombiano para este ciclo Olímpico será participar en los eventos del ciclo olímpico, de acuerdo a la siguiente programación.

AÑO	MES	FECHA		EVENTO	SEDE(S)
AÑO	MES	INICIO	FIN	EVENTO	SEDE(S)
2012	NOVIEMBRE	1	11	I JUEGOS BOLIVARIANOS DE PLAYA	LIMA PERU
2013	JULIO-AGO	25	4	IX JUEGOS MUNDIALES - WORLD GAMES 2013 http://worldgames2013.com.co/	CALI COLOMBIA
	NOVIEMBRE	16	30	XVII JUEGOS DEPORTIVOS BOLIVARIANOS 2013	TRUJILLO, LIMA, CHICLAYO
	OCTUBRE	1	12	I JUEGOS SURAMERICANOS DE LA JUVENTUD 2013	LIMA PERU
	DICIEMBRE	3	13	III JUEGOS SURAMERICANOS DE PLAYA 2013	VARGAS VENEZUELA
2014	AGOSTO	16	28	II JUEGOS OLIMPICOS DE LA JUVENTUD	NANJING CHINA
	JULIO AGOSTO	18	2	XXII JUEGOS CENTROAMERICANOS Y DEL CARIBE 2014	VERACRUZ
	OCTUBRE NOVIEMBRE	25	8	X JUEGOS DEPORTIVOS SURAMERICANOS 2014 http://www.santiago2014.cl/	SANTIAGO DE CHILE CONCEPCIÓN, VALPARAÍSO, TEMUCO, LA SERENA, ANTOFAGASTA
2015	*	*	*	I JUEGOS BOLIVARIANOS DE LA JUVENTUD 2015	LIMA PERU
	JULIO	10	26	XVII JUEGOS PANAMERICANOS 2015 http://www.toronto2015.org/	TORONTO CANADA
	*	*	*	IV JUEGOS SURAMERICANOS DE PLAYA 2015	*
2016	AGOSTO	1	21	XXXI OLIMPIADA DE VERANO - JUEGOS OLÍMPICOS RIO 2016 http://www.rio2016.org/	RIO BRASIL

Tomado: http://balonmanocolombia.blogspot.com/

lunes, 19 de mayo de 2014

Indicadores Externos

Indicadores Internos

Análisis cuantitativo de los esfuerzos: